罗先生平日工作繁忙,很少锻炼,为备孕他近期开始锻炼。每晚夜跑3公里,一周后他身体异常,小便成了酱油色。就医后医生确诊其患上了横纹肌溶解症,而这是罗先生第二次患此病症了,所幸病情得到控制。其实类似的事件新闻也没少报道过,横纹肌溶解这种看起来陌生而遥远的疾病一时间在网上火了起来,但事实上横纹肌溶解的发病率确实比较低,它真的就像它的名字一样离普通人陌生而遥远。那到底什么情况容易导致横纹肌溶解症?我们又该如何预防?

首先了解几个概念:

1.横纹肌:通俗点说,身上的“瘦肉”都是横纹肌。

2.横纹肌溶解综合征:指过度运动、药物或饮食等原因导致肌肉严重受伤,人体肌肉细胞被破坏,然后细胞里的东西就流出来了,就像“溶解”了一样。这些物质进入血液循环后,容易把肾小管堵住造成急性肾功能衰竭;细胞中的钾元素进入血液多了,会引起心跳骤停。

3.横纹肌溶解原因:常见的获得性病因有过量运动、肌肉挤压伤、缺血、高烧、药物、毒物、感染等。国外学者研究指出光获得性病因就有190余种,遗传性相关的病因40余种,可以说一不小心就中招了。

运动过度了有哪些征兆?头晕、呼吸困难、定向力障碍、精神恍惚、心脏跳动快等都是一种“信号”;如果出现容易激动或抑郁、睡眠质量下降、嗜睡并且体重异常下降、食欲降低时,也代表已经运动过度了。

过度运动怎么会导致横纹肌溶解呢?比如平时不健身的人,参加健身之后,运动强度是非常大的,肯定会导致肌肉受伤。“外伤”——肌肉拉伤,大多是因为热身不足造成;“内伤”——肌肉细胞被破坏,轻了就会酸痛,重了就会“溶解”。除此之外,节食减肥导致肌体相对较弱,也会增加患病风险。

在运动时如何避免横纹肌溶解?不要进行突击式高强度运动,运动时注意补充充足的水分。一定要遵循适度适量、循序渐进的原则,“多年不跑步、一朝马拉松”,突然疯狂健身等都是高风险行为,即使为了微信步数走过量的路也会导致关节损伤,不要感觉自己体质很好就过量运动。此外,运动前后的饮食也至关重要,俗话说“三分练七分吃”。不管是为了备孕强身健体,还是为了减肥塑形,运动后要注意补充多碳水化合物和蛋白质。

无论是肌肉酸疼,还是关节疼痛,这都是身体在释放“求救”信号,不要认为是“运动都这样”,而放松警惕。发现严重问题要及时就医,减少不必要的伤害。

横纹肌溶解的发病率只有万分之一,但从临床上讲,因为运动过度引发横纹肌溶解的案例非常多,比如连做200个仰卧起坐,几个月没运动突然兴起跑了三公里,马拉松赛场上发生横纹肌溶解甚至因此猝死的案例也是数不胜数。可怕的不是跑步,而是运动没有结合“科学”二字。

由此可见,无论运动新手还是赛场老手都需要量力而行,根据自己的身体情况合理安排运动量,毕竟我们运动的初心就是保持身体健康。虽然保持身体健康要锻炼身体多运动,但是大家要量力而行。过度的运动反而适得其反。小编祝大家有一个健康的身体。

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